Jak poprawić pamięć i koncentrację

Jak poprawić pamięć i koncentrację

 

Dobra koncentracja to jedna z ważniejszych cech ludzi sukcesu. Jest ona potrzebna zarówno w pracy i w biznesie, jak również w szkole i na studiach. W jaki sposób możesz poprawić swoją pamięć i koncentrację? Najskuteczniejsze rozwiązania znajdziesz poniżej:

  • Odpowiednia dieta – spożywaj owoce, warzywa oraz ryby. Pij wodę w ilości ok. 300 ml na każde 10 kg masy ciała na dobę. 2 litry na dobę, o których wszędzie można przeczytać lub usłyszeć, to zbyt duże uogólnienie.
  • Unikaj słodyczy i cukru. Dostarczają one krótkotrwale sporo energii, po czym następuje duży jej spadek. Poza tym słodycze wpływają negatywnie na stan uzębienia oraz na przewód pokarmowy, powodują również zakwaszenie organizmu.
  • Pij zieloną herbatę, melisę, żeń-szeń.
  • Stosuj suplementy takie jak lecytyna, witamina E, witaminy z grupy B, kwas omega-3.
  • Zadbaj o swoją kondycję fizyczną – odpowiednia dawka ćwiczeń poprawia krążenie, dotlenia organizm i tym samym poprawia koncentrację.
  • Rób przerwy w trakcie pracy lub nauki.
  • Unikaj wszelkiego rodzaju rozpraszaczy i hałasów typu włączone radio, muzyka lub TV, rozmowy innych osób dookoła itp.
  • Zadbaj o odpowiednią ilość snu – ok. 7-8 godzin na dobę.
  • Planuj dokładnie swój czas i zadania, jakie masz do wykonania.
  • Staraj się robić to, co lubisz robić.
  • Pamiętaj, że koncentrację można wyćwiczyć. Praktykuj wobec tego ćwiczenia na koncentrację, np. odliczanie w myślach od 100 do 1 lub odwrotnie (warto odliczać np. co 3: 100, 97, 94, …). Innym ćwiczeniem może być wpatrywanie się w dany przedmiot przez ok. 5 minut i myślenie w tym czasie tylko o nim.
  • Zacznij słuchać nagrań medytacyjnych i relaksacyjnych.
  • Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem.
  • Zapamiętuj różne informacje (daty, numery telefonów itp.) i powtarzaj je sobie co jakiś czas. W ten sposób poprawisz zarówno swoją pamięć jak i koncentrację.
5 Comments
  • Łukasz
    Posted at 11:01h, 06 September Reply

    Świetne porady, u mnie się doskonale sprawdzają 🙂

  • Ela
    Posted at 14:16h, 13 September Reply

    Powyższe porady w połączeniu z innymi z tego bloga już pomogły mi w zauważalny sposób podnieść jakość mojego życia 🙂

  • Zbyszek
    Posted at 10:51h, 02 October Reply

    Przez długi czas testowałem podane powyżej porady. Wszystko się zgadza 🙂 Mi pomogły niesamowicie 😀

  • Ewelina
    Posted at 12:08h, 09 November Reply

    Dosyć krótkie i bardzo wartościowe porady. Pomagają, ale oczywiście wszystko wymaga czasu 🙂 Jeśli ktoś myśli, że w magiczny sposób zwielokrotni swoje zdolności w ciągu kilku dni, to, niestety – takie metody nie istnieją….
    Natomiast zalecenia podane w powyższym artykule już po kilku tygodniach dają świetne rezultaty 🙂 🙂

  • Luiza
    Posted at 17:00h, 03 January Reply

    U mnie poprawa jest wyraźnie zauważalna po zastosowaniu się do powyższych porad 🙂 😀

Post A Comment